Кога е по-добре да тичаш сутрин или вечер и каква е основната разлика?

Бягането е един от най-ефективните начини да се енергизирате, да приведете тялото и мислите си в ред, освен това се подобрява здравето, а именно сърдечно-съдовата система.

Много начинаещи спортисти задават точния въпрос "Кога е по-добре да тичаш сутрин или вечер?". В статията се описва подробно всеки тип план.

Сутрин

Тичането по утрото е предимно полезно, тъй като след събуждане, активността на тялото се активира по-бързо, което дава заряд на енергия за целия ден. Сърдечно-съдовата система също се подобрява, тъй като сърцето започва да изпомпва повече кръв, отколкото обикновено по време на състезанието. В процеса на редовния джогинг се увеличава обемът на белите дробове, се развиват кръвоносните съдове и се води активна борба със затлъстяването.

Текущите упражнения през първата половина на деня допринасят за активна загуба на тегло, най-важното е да се работи на празен стомах, така че тялото да бъде принудено да абсорбира енергията от мастните тъкани, като по този начин ускорява процеса на изгаряне на мазнините и подобрява мускулния тонус.

За да бъде джогингът полезен, но не и вреден, е необходимо да се има предвид, че за начинаещите през първата седмица ще е достатъчно да се движат не повече от три километра. В бъдеще увеличете разстоянието до 10 км . Най-доброто време да тече от 6 до 8 часа, по това време тренировка е най-ефективна. Такъв режим няма да бъде стресиращ за тялото, а само го оптимизира и ще доведе до тонус на мускулите.

Уроците по бягане на сутринта ще бъдат полезни само ако редовно ги изпълнявате.

Вечерта

Бягането или ходенето в края на деня е толкова полезно, колкото рано сутрин. Но вечерният джогинг носи и други ползи. Работещите вечер ви позволяват да облекчите натрупания през деня стрес. Тя ще бъде полезна за хора, склонни към прекомерен психологически стрес, с ниска толерантност към стреса и емоционална депресия, тъй като в процеса на обучение се отделя голямо количество от хормона ендорфин, което подобрява настроението и помага за преодоляване на стреса.

Текущите часове вечер ви позволяват да изгаряте допълнителни калории, които от своя страна не могат да се абсорбират в тялото. Бягането вечер е ефективен метод за поддържане на необходимото тегло.

В допълнение, учените са доказали, че в края на деня отделителната система активно работи в човешкото тяло, следователно, с помощта на бягане, тялото ще бъде почистено по-активно.

Бягайте вечер от 7 до 10 часа . Това е най-доброто време за практикуване, защото тялото все още не е преминало към пасивната фаза. Ако трябва да бягате сутрин на празен стомах, тогава преди вечерни часове трябва да ядете нискокалорична салата или супа, или друго ястие, съдържащо протеини и въглехидрати.

Какво е общо между сутрин и вечер

Бягането е чудесен начин за увеличаване на физическата сила, подобряване на здравето, издръжливостта и укрепване на мускулния скелет. С това абсолютно не е важно по кое време, сутрин или вечер, да организирате джогинг.

Джогингът е отлична превенция на сърдечно-съдови и имунни заболявания. В допълнение, дихателната, храносмилателната и ендокринната системи са подобрени.

За да се постигне желаният ефект от провежданите уроци, е необходимо да се провежда редовно и да се вземат предвид редица препоръки. Първо, необходимо е да се направи загряване преди всеки физически урок, това ще позволи да се избегнат навяхвания и други възможни наранявания. Второ, необходимо е да се избере подходящото време и място за джогинг . Сутрин е по-добре да се изпълнява преди хранене, а вечер няколко часа преди лягане. Не се препоръчва да се движи по пътя, по-добре е в паркове и стадиони, въздухът там е най-чист. И на трето място, дрехите и обувките трябва да бъдат възможно най-удобни, а не ограничаващи движението. За фитнес спортни обувки с добра абсорбция на удара.

Каква е разликата между сутрин и вечер

Ползите от сутрешния и вечерния джогинг са почти еднакви, но има някои различия. Помислете за някои от тях.

  1. Сутринта активността на пътното платно е минимална, съответно, въздухът е по-чист . А от вечерта газовите замърсявания се увеличават значително, което е вредно за дихателната система.
  2. Сутрешният план е по-подходящ за изгаряне на мазнини и борба с наднорменото тегло, но по време на вечерта тялото използва огромно количество енергия, така че има активно изгаряне на калории, натрупани през деня.
  3. Утрешните упражнения ще ви позволят да презаредите енергията си и да осигурите добро настроение за целия ден, от своя страна, тичането вечер ви позволява да губите мускулна и емоционална напрежение. Вечерен джогинг, като сутрешен джогинг, е ободряващ, така че трябва да тичате 2-3 часа преди сън, в противен случай прекалено емоционалните хора могат да изпитат безсъние.
  4. По време на сутрешния манш има временно ограничение, защото ще е необходимо да имаш време да работиш или учиш. Ето защо, спортни вечер ще се отпуснете и не бърза.
  5. Преди сутрешните спортни упражнения се нуждаят от повече време, за да се загреят, отколкото преди вечерните спортове.

За кого и кой ще бъде по-подходящ

Трябва да се подходи към избора на оптимално време за обучение въз основа на индивидуалния биологичен ритъм и работен график .

Всеки знае, че според биологичния ритъм хората са направени в „жаворонки“, „сови“ и онези, които са еднакво активни както сутрин, така и вечер. Така че, ако човек е „чучулига“ - той ще бъде по-активен сутрин и лесно ще се изкачи в ранните часове на деня, а сутрешното тичане ще донесе максимално удоволствие. "Совите" напротив, активността се пада във вечерното време на деня, така че им е по-лесно да се занимават със спорт вечер.

Важно е да се има предвид, че не трябва да се насилвате на физически дейности. Ако, например, е трудно и болезнено за човек да стане рано сутрин, тогава е по-добре да отидете на джогинг вечер. Важно е да знаете, че ако отидете срещу биологичния си часовник, можете да навредите на здравето и нервната система. Спортът трябва да носи не само физическо, но и морално удоволствие.

Препоръчано

Какво е по-добро от Nebivolol или Bisoprolol и как се различават
2019
IPhone 6s и iPhone SE: как се различават и какво е по-добре да се избере?
2019
Каква е разликата между бирената мая и хлебната?
2019