Какво кардио е различно от силата?

Доброто здраве никога не излизаше от мода. Така е и сега. И дори алкохолът с никотин не може напълно да замени нуждата на човека да изглежда и да се чувства добре. Не е случайно, че от края на зимата до началото на лятото фитнес залите просто са пренаселени - хората се стремят към лятото да се превърнат в добра фигура, която няма да се срамуват да поставят в любимата си социална мрежа. И тук е друг въпрос: как да се изработи, коя програма е по-ефективна, да се съсредоточи върху гири и мряна или да измине няколко километра по пистата? Тези въпроси постоянно се задават от начинаещи, но опитни спортисти не винаги могат да разберат ефекта от кардиото и силовите тренировки върху конкретен човек.

Естествено, можете да използвате услугите на треньор и да не се заблуждавате. А за онези, които решат да си вършат работата, ние ще направим граница между кардио и силовото обучение.

Силови тренировки или защо са ни необходими барове?

Силово трениране или анаеробно упражнение е вид упражнение, принципът на който е изграден върху тласъци, повдигащи тежести с променливо напрежение и мускулна релаксация една след друга. Тук се използват силни първоначални усилия на определена мускулна група за извършване на упражнението.

Преса за крака

Добър пример са пресите за крака, повдигачите на щанги или гири. Въпреки това, всяка сила упражнение има някои фази на изпълнение: напрежение, изстискване / разтваряне на мускулите, релаксация. След извършване на няколко такива движения, човек почива до следващия подход или сет. За обучение се използват 3-5 комплекта, в зависимост от групата на мускулите, които се разработват.

Вдигане на гири

Важно е да се разбере, че по време на силни упражнения мускулите и мускулите активно работят . Сърцето и кръвоносните съдове също изпомпват кръвта, но тук има и редуване на активността и почивката. Силовите тренировки насърчават развитието на силата и облекчаването на мускулите, особено ако приемате много тегло и малък брой повторения. Въпреки това, големите мускулни групи изискват повече почивка, в противен случай претренирането просто не е неизбежно. Също така, силовите тренировки не допринасят за развитието на издръжливост - ако направите крака преса 100 кг 20 пъти, това не означава, че можете да бягате дълго време на бягащата пътека. Тук мускулите работят в различен режим и изискват други тренировки.

Сърдечно или защо толкова много?

Кардио упражнения или аеробни упражнения са упражнения, които причиняват мускулите на тялото да работят непрекъснато в определен режим за определен период от време . Това е тичане на писта със стабилна скорост в продължение на 20 минути или на велоергометър. Те включват скачане на въже, плуване и подобни упражнения, където пулсът се ускорява, но не до край.

Въпреки това, в такъв подобрен режим, тялото трябва да работи известно време и да взема енергия. По време на кардио, въглехидратите се изразходват активно и мазнините се изгарят с кислород. Сърцето и кръвоносните съдове изпомпват огромно количество кръв, белите дробове работят до край, постепенно се увеличават в обем. Тялото изразходва много енергия, като е в постоянна дейност, която качествено развива издръжливостта.

Елементи на кардиото присъстват във всяка тренировка. Дори и загряването и мускулните затруднения могат да бъдат постигнати чрез извършване на кратки кардио натоварвания преди и след тренировка за сила. Такива тренировки помагат за укрепване на сърцето, увеличаване на общото енергийно снабдяване, облекчаване на стреса, изгаряне на много калории и укрепване на белите дробове. Въпреки това, много кардио тренировки могат да повлияят неблагоприятно на мускулите - ако тялото е изчерпало всички резерви от сили и трябва да тече по-нататък, тогава мускулите започват да страдат. Ето защо маратонецът изобщо не е като спортист.

Къде започват кардио края и силата?

Разликата е в различните режими на мускулните групи. Има едно просто правило: един бегач и силен човек не може да бъде едновременно. Това означава, че крайната издръжливост не се съчетава с гигантска сила. Трябва да изберете един или да се опитате да поддържате високо ниво и на двете. А основните различия на кардиото от силовото обучение могат да бъдат обобщени, както следва:

  1. Сърдечно се развива издръжливост, а силовите тренировки - мускулната сила.
  2. Кардио тренировките укрепват сърцето, кръвоносните съдове, насърчават обновяването на клетките и тъканите. Силовите тренировки развиват мускулната сила, увеличават мускулния обем и стимулират мускулния растеж за експлозивни движения на енергия.
  3. Кардиото използва енергията на въглехидрати, мазнини и кислород, упражнения за сила също използват въглехидрати, но използват продуктите на разграждането в мускулите без кислород.
  4. С кардио, дишането трябва да бъде ритмично, като упражнението, което се извършва. Силовата тренировка се вдишва и издишва при извършване на движения постоянно, а по време на почивка дишането е нормално.
  5. Сърдечно ви позволява да изработите издръжливостта на почти всички мускулни групи за обучение, а висококачественото изследване на мускулите в силовите тренировки отнема 2-3 тренировки, не по-малко.

По този начин, това са основните разлики между кардиото и силата. За всеобхватно и ефективно обучение, трябва да сте в състояние правилно да комбинирате в едно и друго обучение, ако говорим за хармоничната работа на тялото. Ако целта е по-загрижена за издръжливост или сила, то тогава се поставя акцент върху програмата за обучение в определена посока.

Препоръчано

Каква е разликата между наргиле и цигари
2019
Какво е по-добре да изберете при кашлица сироп или таблетки?
2019
Сунити и шиити: каква е разликата и какво е общото
2019