Какво е по-добро и по-полезно джогинг или плуване

Нищо чудно, че казват: „Движението - животът“. Умерената физическа активност не само ще даде на фигурата желаната форма, но и ще повиши силата и издръжливостта на тялото, но също ще допринесе за подобряване на настроението и подобряване на здравето .

Както бягането, така и плуването се считат за една от най-добрите тренировки за издърпване на фигурата, изчистване на излишни килограми и укрепване на мускулите. Ние разбираме, за кого споменатите спортове ще бъдат ефективни и какво трябва да се помни при изграждането на система за обучение.

Тичане или плуване - въздействие върху тялото

Учените отдавна са доказали, че плуването и бягането с бързи темпове са най-ефективните начини за изгаряне на максималния брой калории в най-кратки срокове. Както по време на плуване, така и по време на бягане, нашето тяло е под огромно напрежение: мускулите на цялото тяло са обучени и опънати, сърцето и белите дробове активно работят и се развиват.

Резултатът от добре изградената тренировка ще бъде, първо, силно и трайно тяло с обучени, видни мускули, и второ, постно и красиво тяло без капка излишна мазнина. И, разбира се, умереното упражнение има много положителен ефект върху здравето, подобрява настроението и дори удължава живота за няколко десетилетия!

Какво е полезно тече

Кардио тренировката (която включва бягане) заслужено се счита за най-ефективния спорт за намаляване на теглото и развитие на издръжливост .

Работещи перфектно тренират почти всички мускулни групи, укрепват сърдечно-съдовата система и са полезни за сърдечния мускул. В допълнение, по време на бързото движение, тялото интензивно консумира кислород, като по този начин развива дихателната система.

Също така си струва да се отбележи и друго предимство на бягане - след половин час тренировка на мозъка, вярвайки, че тялото получава прекомерен товар (което означава стрес), ще освободи щедра доза от радостни хормони, ендорфини . В резултат на това настроението ще се увеличи и производителността ще се подобри. Много бегачи казват, че след тренировка се чувстват не само лека, приятна умора, но и истинска еуфория.

Работещи, особено интервал (с постоянно редуване на скоростта), е една от най-енергоемките дейности - за един час тренировка може да изгорите около 400-500 калории !

Какво си струва да се знае за плуването

Плуването е не само изключително полезен спорт, но и много приятен и релаксиращ . Басейнът ще ви помогне не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да развиете гъвкавост и грация. Класове във водата имат положителен ефект върху опорно-двигателния апарат, формират правилната поза.

Плуването има положителен ефект върху органите на дихателната система и също тренира сърцето.

В същото време, поради особеностите на водната среда, в която се провеждат класове по плуване, за един час тренировка можете да похарчите впечатляващо количество калории - около 350 (с бавен или среден ритъм).

Друго важно предимство на този спорт е почти пълната липса на противопоказания - плуването може да се практикува дори като част от лечебно-профилактичното физическо възпитание и при наличието на определени заболявания.

Тичане и плуване: какво е общото между тях

  • Както бягането в парка, така и упражненията в басейна допринасят за ефективното изгаряне на калориите и премахването на излишните мазнини в тялото.
  • Еднакво добре развиват дихателната система и укрепват сърцето, като допринасят за нормализиране на кръвното налягане и предпазване от заболявания на сърдечно-съдовата система.
  • Бягането и плуването са страхотно издръжливост.
  • Обучението помага да се развие гъвкавост и мускулна сила.
  • Спортът ускорява обмяната на веществата и спомага за освобождаването на процесите на изгаряне на мазнините в организма .

Бягане и плуване: сравнение и различия

  1. Риск от нараняване Пътуващите имат значително по-висок риск от нараняване (по-специално, има голяма вероятност да наранят колянната става или да издърпат лигамента, като неуспешно поставят един крак в движение). Плуването е много по-малко травматично, този спорт често е позволено да ангажира дори хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат и наранявания на ставите.
  2. Джогингът има много повече противопоказания : те не могат да бъдат третирани с хора с наднормено тегло, или с проблеми със сърцето или дихателната система.
  3. Наличие. За да започнем да бягаме, като правило се нуждаем само от висококачествени маратонки и по-малко подходяща писта наблизо. Но за да намерите добър басейн, купите шапка и бански за някои може да бъде много по-проблематично, отколкото излизане в парка и тичам на километър. Следователно, управлението е по-достъпно и изисква по-малко инвестиции.
  4. Ефект . Кардио упражнения в парка, както и упражнения в басейна ще помогнат за привеждане на фигурата в ред и затягане на мускулите. Въпреки това, плуване гуми по-малко от един час на движение с висока скорост.
  5. Изгаряне на калории . Плуване в енергичен стил (бруст, например) за един час ще ви помогне да се отървете от 400-550 калории. Ако този процент не може да се поддържа, можете леко да намалите скоростта - тогава калориите ще изгорят около 250-300. За един час интензивна кардио тренировка, спортистът изгаря 450-600 калории (за това скоростта трябва да бъде повече от 9 км / ч).

Какъв вид спорт да предпочитате?

Да обобщим горното.

Плуването е полезно, ако:

  • Има проблеми с гръбначния стълб, сърдечно-съдовата или дихателната система, увредените стави или фрактурите .
  • Има наднормено тегло .
  • Искам да развивам не само издръжливост, но и гъвкавост, грация, правилна поза, развивам обем на белите дробове.

Изпълнението трябва да се предпочита в следните случаи:

  1. Ако искате да увеличите издръжливостта .
  2. Целта е да се укрепят телесните мускули или развитието на сърдечния мускул.
  3. Необходимо е бързо да се изгори голям брой калории или в най-кратки срокове, за да се отървете от излишната мазнина.
  4. Ако не можете да плувате (няма басейн или езеро наблизо).

Препоръчано

Емайл или стъклокерамика - кое покритие е по-добро в бойлер
2019
Nutrilon или Frisolak: сравнение и коя смес е по-добра
2019
Какво отличава литературната критика от литературата
2019