Какво е по-добре за отслабване на водната аеробика или фитнес?

Днес става все по-популярно да водят здравословен начин на живот, да се запишат във фитнес клуб, да се абонират за блогъри за спортни тренировки или да участват във флашмобове за здравословно хранене. Какво мотивира хората от различни възрастови групи да променят начина си на живот? Тези действия се ръководят от желанието да отслабнете, да поддържат общата физическа подготовка и да подобряват тялото. В края на краищата, за да сте здрави и уверени в себе си, значи да гледате напред, планирате и изграждате живота си.

Водна аеробика

Една от доста ефективните и приятни тренировки, безусловно, са занятията по вода: аква-фитнес, плуване, аква-аеробика. Тези видове физическа активност осигуряват отлична възможност за еднакво и ефективно обучение на целия организъм . Аква аеробика има много благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, нормализира метаболитните процеси, укрепва имунната система, подобрява кръвообращението в кожните тъкани, тонизира я, прави я еластична и еластична.

Всяко движение е стотици микродвижения на ставите и мускулите на човек. Трудно е да се извършват упражнения във вода и в същото време да се поддържа баланс, така че аква аеробиката помага за подобряване на координацията на движенията, като по този начин укрепва мускулите, ставите и гръбначния стълб.

В допълнение към общите здравословни и укрепващи свойства, класовете по водна аеробика допринасят за безопасна загуба на тегло . Това е един от малкото спортове, който има минимум противопоказания. За да се намали теглото и да се оформи тънка фигура с помощта на аква-аеробика, са разработени специални програми с различна интензивност чрез съпътстващо спортно оборудване и водни симулатори. Интегрираният подход в рамките на шест месеца позволява:

  1. Да коригира работата на опорно-двигателния апарат.
  2. Увеличете мускулния тонус.
  3. Намалете телесните мазнини.
  4. Подобрете гъвкавостта на тялото.
  5. Настройте фигурата в проблемните зони на бедрата, корема и задните части.
  6. Ускорява обменните процеси и метаболизма, което допринася за бързото изгаряне на мазнините в организма.
  7. Отърви се от проявите на целулита върху кожата, повиши еластичността и еластичността му.

Спортните и фитнес класове водната аеробика оказват благотворно влияние върху всички мускулни групи, укрепват ги, допринасят за ефективното изхвърляне на излишни килограми. Тренировките са особено препоръчителни за хора, които са противопоказани за силно физическо натоварване, тъй като водата намалява натиска върху ставите и гръбначния стълб на човек. Според експерти, в един час от такова обучение се консумира 600-700 CCl . За да се постигнат желаните резултати, си струва да ги посетите поне три пъти седмично.

фитнес

Фитнес тренировката е насочена главно към повишаване на издръжливостта, разработване на всички мускулни групи, повишаване на физическата активност, поддържане на оптимално тегло и при наличие на излишни килограми, изгаряне.

Тези тренировки са доста разнообразни и могат да включват следните области:

  1. Програми за укрепване, насочени към обучение на мускулите с помощта на телесни бердове, стъпаловидни платформи и други атрибути на енергийното оборудване.
  2. Аеробни програми за подобряване на дихателната система, обучение с различна интензивност за проблемните зони на тялото.
  3. Танцови фитнес класове за зареждане на енергия и повишаване на общия тонус на тялото.
  4. Смесени посоки под формата на микс - годност за цялостно физическо развитие, загуба на тегло и цялостно проучване на всички части на тялото.
  5. Йога и пилатес в синтеза на две комбинации от дихателни упражнения и динамичен комплекс от извършване на асани, насочени към укрепване на опорно-двигателния апарат.

Разбира се, всички видове фитнес допринасят за подобряване на функционалността на целия организъм. Но благодарение на интегрирания подход, такива тренировки се основават на статистически и стречинг упражнения, засягат дълбоките мускули на всички части на тялото и допринасят за образуването на мускулна система, подобряват тонуса на тялото, коригират проблемните зони, подобряват стойката и намаляват излишните килограми.

Различни фитнес класове помагат за изгаряне на калории в зависимост от тяхната продължителност и интензивност. Средният им брой може да варира от 500 до 1500 калории . Колкото по-интензивна е активността, толкова повече калории се консумират и толкова по-ефективна е загубата на мазнини.

Видове прилики

През деня, за производството на енергия, човешкото тяло постоянно консумира калории:

  • Енергия, насочена към метаболизма, за функционирането на тялото, дори по време на сън.
  • Енергия, насочена към смилане на храната.
  • Енергия, консумирана по време на физическата активност на тялото.

В същото време, консумацията на енергия за физическа активност в ежедневния живот на човек може да бъде много по-висока от консумацията на калории по време на спортно обучение. Въпреки това, такива товари са насочени главно към подобряване на целия организъм, повишаване на ефективността, затягане на мускулния тонус, регулиране на фигурата.

Както водната аеробика, така и енергийните натоварвания в други видове фитнес помагат за укрепване на тялото, за да го направят по -еластична и годна . Именно такива сложни тренировки с правилно редуване на натоварвания, които предизвикват засилен метаболизъм, ускоряват метаболизма, като по този начин провокират процес на постепенна и стабилна загуба на тегло в организма.

Водна аеробика и фитнес са насочени към изгаряне на допълнителни калории, увеличаване на консумацията на енергия за функционирането на цялото тяло и увеличаване на физическата активност. За да се получи положителен и дълготраен резултат, такова обучение изисква редовно представяне, балансирана диета и пълен режим на пиене. Без спазване на тези правила нито едно обучение няма да даде желания резултат.

Сравнение на разликите

Физическите упражнения във водата или енергийните натоварвания във фитнеса имат една обща цел - здраво тяло и тънка фигура. И двата вида дейности стимулират мотивацията за качествен живот, генерират воля и желание да се отървете от досадните килограми с наднормено тегло. Но тези уроци имат някои различия.

Водна аеробика е вид обучение, което подхожда почти на всички. За разлика от фитнеса, този тип упражнения имат няколко важни предимства:

  • След упражнения с вода, млечната киселина не се събира в мускулите, така че не се наблюдава силна болка.
  • Обучението във вода увеличава ефекта от упражненията, като същевременно значително намалява натоварването на някои групи мускули и стави на гърба.

Уроците по фитнес правят възможно изгарянето на повече калории при една тренировка, отколкото при аква аеробика. Но натоварванията тук са по-сериозни и динамични, което дава възможност да се получи:

  • Много бързо води до загуба на тегло.
  • Увеличете издръжливостта на тялото.
  • Резултатът е изгаряне на калории не само по време на тренировка, но и през деня след тренировка.

Което е по-добре

Всеки има право да избере за себе си най-подходящия вариант за обучение. Такива класове се избират индивидуално в зависимост от:

  1. Възраст на човека.
  2. Структурата и характеристиките на фигурата.
  3. Физическа активност в ежедневието.
  4. Лични предпочитания.
  5. Противопоказания.

Ако целта на обучението е бърза загуба на тегло, тогава всички видове фитнес, включително упражнения във вода, са перфектни. Когато практикувате аква-аеробика, натоварването върху сърдечно-съдовата система, гърба и опорно-двигателния апарат е значително по-малко, отколкото при силовите натоварвания върху фитнес. Това е отличен избор за хора, които имат склонност към заболявания на ставите, страдащи от затлъстяване, разширени вени, остеохондроза, хипертония.

Водната аеробика се счита за най-оптималната и безопасна възможност за физическа активност без увреждане на здравето. Такива дейности, в някои случаи, се препоръчват дори за бременни жени. Противопоказани са тренировки за заболявания на пикочно-половата система, гъбични заболявания и настинки.

За тези, които искат не само да отслабнат, но и да изградят фитнес на мускулите. Набор от упражнения, в този случай, може да бъде по- травматичен, особено ако се извърши неправилно. Тук е важно постепенно да се увеличи натоварването с разумни показатели за интензивност. Такива дейности няма да работят за тези, които имат сериозни заболявания, свързани със сърдечната система, кръвното налягане, нарушения на опорно-двигателния апарат по време на рехабилитационни периоди след заболяване. За да се упражнява фитнес тренировка с повишено внимание, е полезно в случай на хронични заболявания на стомашно-чревните органи, след вирусни и бактериални инфекции, гръбначни проблеми.

Важно е при наличие на дискомфорт или неприятни усещания в тялото по време на тренировка, си струва да се вслушате в себе си. Може да е по-добре да направите избор след консултация с лекар, особено при наличие на хронични или остри заболявания.

Препоръчано

"Нифедипин" или "Капотен": сравняваме средствата и избираме кое е по-добро
2019
"Ренгалин" и "Аскорил" - разликите между средствата и това, което е по-добро
2019
Фурагин и Фурамаг: описание, сравнение и по-добро
2019