Каква добавка е по-добре да купувате протеин или креатин?

Като правило, начинаещите спортисти рано или късно са озадачени от въпроса: достатъчно ли е нормална диета за постигане на желания резултат или са необходими допълнителни източници на енергия и хранителни вещества? Най-често срещаните и препоръчвани елементи на спортното хранене: протеини и креатин. Какво е по-добре да изберете?

За какво е протеинът?

Изборът на спортни добавки се определя конкретно от целите, които спортистът желае да постигне. Ако целта е да отслабнете, да изсъхнете и да подчертаете облекчаването на мускулите - изборът трябва да бъде направен в полза на протеините, поне в ранните етапи на обучението. Защо? Факт е, че протеинът в варианта sportpit има голямо количество протеин и пълен набор от аминокиселини, необходими на организма по време на физическо натоварване.

Протеинът е строителен материал за тялото, по-специално за мускулите и източник на допълнителна енергия. За да получите дневния процент на протеини и аминокиселини, спортистът трябва да абсорбира голямо количество обичайна храна, разделяйки го на няколко дози на ден, което не винаги е удобно. Освен това, тялото трябва самостоятелно да ферментира необходимите вещества от обикновената храна - за това се изразходва допълнителна енергия.

Сухият протеинов шейкър е отлична алтернатива на множество тави за многократно хранене. Протеинът е спортна добавка под формата на прах, бързо се разтваря във вода, мляко или дори сок. Можете също да го разредите с ниско съдържание на мазнини кефир или кисело мляко - с помощта на спортен шейкър, това ще бъде лесно, след няколко минути интензивно разбъркване, протеинът се разтваря напълно в течността, без бучки. Това ви позволява да вземете необходимото количество протеин с вас навсякъде, в точното време, за да се разтвори и бързо да пиете в точното време.

Такъв коктейл ще насити тялото и за известно време ще задоволи глада. Протеините и аминокиселините, съдържащи се в протеина, са представени в него вече в чиста форма, поради което тя се абсорбира от тялото лесно и бързо, попълвайки енергийния дефицит и влизайки директно в мускулите като строителен материал. В същото време, тялото ще получи само веществата, от които се нуждае, без излишен "баласт" под формата на излишък от мазнини и въглехидрати, които не могат да бъдат изключени, когато диетата се състои само от обикновена храна.

Креатин: спортно хранене само за професионалисти?

Много професионални спортисти обаче предпочитат протеинов креатин. Това мнение се споделя, по-специално, от известния културист Дмитрий Голубочкин, абсолютен шампион на Русия, който много уважава "спортистът от 90-те години наред", Голубочкин започва спортната си кариера в зората на бодибилдинга в Русия, а опитът и знанията на този спортист са безспорни, Така че, майсторът на спорта на Русия от международната класа по културизъм смята креатина за един от най-добрите спортни добавки. Защо?

Самият креатин е азотсъдържаща карбоксилна аминокиселина, която осигурява бърз обмен на енергия в мускулите и нервните клетки. Самият човешки организъм е в състояние да произвежда креатин от храната - тази функция се намира главно върху черния дроб, а отчасти и върху панкреаса и бъбреците. Въпреки това, с увеличаване на интензивността на спортните натоварвания, произвежданият от тялото креатин не е достатъчен, за да осигури енергия на мускулите и нервните клетки. Спортната добавка е предназначена да запълни този дефицит с интензивен ритъм на тренировка. Креатинът осигурява издръжливост и прилив на енергия с повишено физическо натоварване, така че е много популярен, най-вече сред професионалните спортисти.

Тази спортна добавка е незаменима при навлизането на ново ниво на физическа подготовка, особено в силни области като бодибилдинг и пауърлифтинг. Също така, този елемент на sportpit допринася за загубата на телесни мазнини. Така този елемент на спортпит ще подхожда както на професионалните спортисти, така и на тези, които тренират „за себе си“ и желаят да повишат показателите за мускулна маса, издръжливост и сила.

Този спортен елемент се предлага в две форми: прах и капсули, като последният е значително по-скъп поради сложността на технологията на производство. Прахът, който има абсолютно идентични свойства, струва по-малко. Ето защо, изборът на форма на освобождаване тук се дължи само на един критерий - удобството на приемане.

Заедно или поотделно?

Подобно на протеина, креатинът не е самостоятелно хранително вещество . Протеините и креатинът действат ефективно само като спортни добавки, предназначени за бързо възстановяване на силата на спортиста, запълване на пропуските на необходимите вещества в диетата и не са заместители на редовните храни.

Всяка от тези спортни добавки може да се приема както поотделно, така и в комбинация, като е необходимо само да се спазват определени условия за допускане, за да се гарантира максимална ефективност на тези елементи на спортпит. В почивните дни между тренировки се препоръчва протеини и креатин да се приемат поотделно, но сутрин. Приемът директно към учебните дни има свои характеристики.

По този начин, протеинът се препоръчва да се приема половин час преди тренировка - по този начин лесно абсорбираният протеин бързо се транспортира от кръвта към мускулите, като осигурява на тялото необходимите елементи и енергия за ефективно обучение. Също така е възможно да се вземе протеина директно след тренировка - това се дължи на факта, че физическата активност е изпълнена с микро увреждане на мускулите и появата на така наречената "протеинова празнина". Протеиновият шейк ще ви помогне бързо да го попълните, възстановите мускулите и минимизирате болката в деня след интензивна тренировка.

Креатинът се препоръчва да се пие веднага след тренировка, тъй като допринася за бързото отстраняване на течността от тялото, което е непрактично по време на спортни натоварвания и може да навреди на сърдечно-съдовата система - не напразно опитни спортисти съветват да се пие поне един и половина литра вода по време на тренировка. Неразумно е да се лишава тялото от течности директно в процеса на обучение - това ще усложни метаболитните процеси и ще намали ефективността на тренировките, което ще се отрази неблагоприятно на резултата.

Какво да избера?

Избирайки между креатин и протеин, трябва да се съсредоточите върху нивото на планираното обучение. Протеинът е основно спортна добавка, насищаща организма с протеини и аминокиселини. Ако спортните дейности не предполагат високо физическо натоварване, а растежът на енергийните показатели - би било по-разумно да се ограничи до протеини.

Изборът на креатин предполага подходяща програма за интензивно силово обучение, както и работа с големи тежести, с цел значително увеличаване на показателите за мускулна маса и / или сила. С това ниво на физическа активност е препоръчително да се включи креатин в спортната диета, за да се попълни бързо мускулната енергия и да се увеличи издръжливостта за по-нататъшна ефективна работа.

С умерено физическо натоварване, както и с така нареченото "изсушаване", креатинът също така ще помогне бързо да се възстанови и ефективно да се постигне облекчение на мускулите. Използването на този елемент sportpit с минимални спортни натоварвания е непрактично - в този случай, креатин, независимо произведен от тялото, ще бъде напълно достатъчен. По-добре е да се даде предимство на протеини, които доста ефективно компенсират липсата на протеини и аминокиселини, и ще помогнат за възстановяването на енергията след тренировка.

По този начин, избирането между тези два елемента на спортния пит, е необходимо преди всичко да се определят целите, преследвани от спортиста, и да се следват правилата за допускане до постигане на желаните резултати.

Препоръчано

Как нетната печалба се различава от нетния доход
2019
Каква компания е по-добре да си купи велосипед напред или стелт
2019
Как се различава социалната пенсия от застраховката?
2019