Gainer или протеин - каква е разликата и кое е по-добро

С появата на бодибилдинг, хората започнали да мислят как да направят тялото си силно и здраво. Всеки спортист знае, че развитието на мускулите не е лесна задача, това изисква много голямо количество строителен материал - протеин. Използването само на натурални продукти за събиране на дневна доза протеин е доста проблематично, така че спортистите използват специални добавки. Помислете за двата най-популярни вида от тях - за генериращия и протеиновия.

Печеливши

Gainer комбинира въглехидрати и протеини, предназначен е да създаде излишък от калории и ускорен мускулен растеж. Използва се за бързо възстановяване след тренировка. Той има следните свойства:

  • Запълва липсата на въглехидрати в диетата.
  • Ускорява растежа на мускулите.
  • Бързо абсорбира в тялото.
  • Увеличава производството на инсулин.

Видове печалби:

  1. Бързи - съдържат бързи въглехидрати и голям брой калории, имат съотношение на въглехидрати към протеини от 60/40 до 80/20, подходящи за спортисти с висок метаболизъм и нямат склонност да натрупват мазнини. Средните калорични порции до 1300 kcal.
  2. Бавно - съдържат бавно усвоими въглехидрати и голямо количество протеини, са предназначени за по-дълго храносмилане и имат ниско съдържание на захар в състава, подходящи за спортисти, които са склонни да получат излишно тегло. Средните калорични порции до 1000 ккал.

протеин

Протеините са концентриран протеин, идват под формата на коктейли и не съдържат изкуствени вещества. Притежават следните свойства:

  • Съдържат всички незаменими аминокиселини.
  • Оставя се да натрупа чиста мускулна маса без мазнини.
  • Ускорете процеса на намаляване на теглото.
  • Помага за по-добро справяне с физическото натоварване.
  • Увеличете цялостното здраве и ефективност.

Видове протеини:

  1. Суроватка - се разделя на концентрат (съдържа от 30 до 90% протеин и голямо количество хранителни добавки), изолира се (е чист протеин с минимално съдържание на други вещества, използва се по време на сушене на тялото) и хидролизат, който включва 90% протеини и бързо смилаеми, осигурява увеличение на мускулната маса за кратко време.
  2. Казеин - бавно се абсорбира и се използва преди лягане, предотвратява разрушаването на мускулите в периода на липса на храна (през нощта)
  3. Соята - полезна за здравето поради високото съдържание на витамини, подходяща за вегетарианци, има средна скорост на абсорбция, обикновено се използва в комплексни добавки, тъй като е от растителен произход и съдържа непълна композиция от аминокиселини.
  4. Комплекс - комбинира няколко вида протеини, които поддържат множество процеси едновременно. Той съдържа бързи и бавни протеини, но е доказано, че все пак е по-добре да ги приемате поотделно.

Общи свойства на гейнер и протеин

  • И двете добавки се използват за получаване на мускулна маса.
  • Са най-популярните в културизма.
  • Те съдържат голямо количество хранителни вещества и влияят върху производителността на обучението.
  • Има в състава на много основни витамини и минерали.

Каква е разликата между печалбата и протеина?

Разликата между генериращия и протеина е, че протеинът съдържа чист протеин, а гейнерът е предимно въглехидрати, това определя целта на използването на тези добавки: гейнерът се използва за възстановяване на енергията и се използва след тренировка, а ефектът от протеина се основава предимно на функцията на сградата - използва се преди тренировка.,

Гейнера има по-сложен състав и попълва снабдяването с гликоген, което не може да се каже за протеина. Заслужава да се отбележи, че използването само на лидерите, за да се осигури впечатляващо увеличение на мускулната маса няма да работи, трябва да се съчетаят двата вида добавки, тъй като те съдържат необходимите съединения за поддържане на правилната форма.

Gainer и протеин: кой е по-добре да се избере?

  • Тъй като тегловните съдържат големи количества въглехидрати, те са по-подходящи за начинаещи спортисти с липса на телесно тегло, това ще помогне в комбинация с тренировки за постигане на бързи резултати в развитието на мускулите. Също така победителите са подходящи за млади хора по същата причина.
  • Протеините са по-подходящи за професионални спортисти, които имат тежки натоварвания и се използват активно за подготовка за бодибилдинг състезания, те трябва да се използват и от хора, които са склонни към пълнота, защото протеинът е чист протеин, който почти не се преработва в мазнини и не причинява скокове на глюкоза. Има и различия в приложението, като се има предвид пола на спортиста - жените са по-подходящи за протеини, тъй като женските хормони допринасят за увеличаване на мастната тъкан, което е неприемливо в бодибилдинга и дори жените имат по-слабо развити мускули от мъжете, затова ще са нужни повече усилия за натрупване на мускулна маса.

Заслужава да се отбележи, че спортното хранене не е предназначено да замени храната и е само допълнение към нормалното хранене. При избора си, първо вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото и ще постигнете желаните резултати възможно най-бързо.

Препоръчано

Какво е по-добре от Urolesan на капки или капсули: сравнение и разлики
2019
Каква е разликата между таблет и iPad?
2019
Volkswagen Polo и Hyundai Solaris: сравнение и какво е по-добре да се купи
2019